Pendant la grossesse, on reçoit beaucoup de consignes sur ce qu'on peut et ne peut pas consommer. Le thé fait partie des sujets qui reviennent souvent. Bonne nouvelle : plusieurs tisanes et infusions sont tout à fait compatibles avec la grossesse, et certaines peuvent même vous accompagner au quotidien pour traverser ces neuf mois plus confortablement.
L'OMS recommande simplement de rester sous 200 mg de caféine par jour, toutes sources confondues comme le café, thé, chocolat (et oui...), et les sodas. En dehors de ça, le monde des tisanes vous est grand ouvert. Voici les plantes à privilégier, avec les bons réflexes à adopter.
Chaque grossesse est différente. Comme le rappelle le VIDAL, parlez-en à votre médecin ou sage-femme avant d'introduire une nouvelle plante dans votre routine.
Le gingembre, l'allié des premières semaines
Si les nausées du premier trimestre vous gâchent le quotidien, la tisane de gingembre peut faire la différence. C'est la plante la mieux documentée dans le contexte de la grossesse : l'OMS juge son emploi contre les nausées « cliniquement justifié », et l'ESCOP (la coopérative scientifique européenne de phytothérapie) le valide pour le début de grossesse. Plusieurs méta-analyses confirment qu'elle réduit la fréquence des vomissements et l'intensité des nausées, avec un très bon profil de sécurité.
Côté dosage, le VIDAL indique un maximum de 10 g de gingembre sec par jour (ou 30 g de frais). En tisane, c'est difficile d'atteindre ce seuil, mais gardez-le en tête si vous cumulez tisane et compléments alimentaires. Pensez simplement à réduire votre consommation à l'approche de l'accouchement, car le gingembre a un léger effet fluidifiant sur le sang.
Le rooibos, sans caféine et sans tanins
Le rooibos a deux atouts de taille pour la grossesse : zéro caféine et très peu de tanins. Là où le thé noir ou vert peut freiner l'absorption du fer (un minéral dont les besoins augmentent pendant la grossesse), le rooibos vous laisse profiter de votre tasse l'esprit tranquille. Il contient aussi du calcium, du magnésium et des antioxydants, dont l'aspalathine, un composé qu'on trouve uniquement dans cette plante.
Son goût doux et rond le rend très facile à boire, avec un nuage de lait et un peu de miel si vous aimez. Les enfants peuvent d'ailleurs aussi en profiter : c'est une boisson qui suit toute la famille. Notre Rooibos Pour Toi et Moi, tout en rondeur, est parfait pour ça.
La menthe pour la digestion
La menthe en infusion aide à détendre les muscles de l'estomac et à calmer les ballonnements. Elle peut aussi soulager les nausées matinales. Si vous êtes sujette aux reflux gastro-œsophagiens (fréquents en fin de grossesse), préférez le gingembre pour les nausées, car la menthe peut détendre le sphincter œsophagien et favoriser les remontées acides.
Une à deux tasses par jour, c'est le bon rythme. Préférez une tisane de menthe pure plutôt qu'un thé vert à la menthe, qui lui contient de la caféine. Notre Tisane toute douce à la Menthe, 100 % menthe douce bio, est idéale : une variété vraiment doudou et fruitée, agréable même sans sucre ni miel. Et pensez à bien distinguer la tisane de menthe de l'huile essentielle de menthe poivrée, qui elle est déconseillée pendant la grossesse !
Les feuilles de framboisier : un classique de la préparation à l'accouchement
Les feuilles de framboisier sont utilisées depuis des siècles par les sages-femmes dans la préparation à l'accouchement. On leur attribue traditionnellement un effet tonifiant sur l'utérus, qui favoriserait des contractions plus efficaces le jour J.
L'ortie, un trésor nutritionnel apprécié des sages-femmes
La tisane de feuilles d'ortie contient du fer, du magnésium, du calcium et des vitamines A, C et K. C'est pour cette richesse nutritionnelle qu'on la retrouve dans de très nombreuses tisanes de grossesse du commerce et qu'elle est plébiscitée par les sages-femmes et les herboristes.
Notre Tisane Relax Bio, qui associe ortie, camomille et gingembre, est une option douce et équilibrée.
La fleur d'oranger pour le sommeil
Trouver le sommeil quand on est enceinte, c'est parfois tout un programme. Une tisane de fleur d'oranger, prise une trentaine de minutes avant de se coucher, peut aider à se détendre et à glisser plus facilement dans le sommeil. Son goût doux et légèrement sucré en fait aussi une belle pause dans la journée, quand le stress ou l'anxiété pointent le bout de leur nez. La fleur d'oranger fait partie des plantes considérées comme sûres tout au long de la grossesse par les herboristes français.
Le pissenlit en fin de grossesse : une tasse de temps en temps
Les feuilles de pissenlit sont riches en potassium et ont un effet diurétique léger. Elles sont parfois appréciées en fin de grossesse pour soulager la rétention d'eau et les petits gonflements.
La vigne rouge pour les jambes lourdes
Les jambes lourdes sont un grand classique de la grossesse, surtout au troisième trimestre et quand il fait chaud. La tisane de feuilles de vigne rouge est l'un des remèdes favoris de l'herboristerie française pour retrouver des jambes légères. Les flavonoïdes et les tanins qu'elle contient renforcent les parois veineuses et favorisent le retour du sang vers le cœur.
C'est une plante bien tolérée pendant la grossesse, qu'on retrouve dans plusieurs tisanes "spécial femme enceinte" du commerce. Une à deux tasses par jour, de préférence à partir du cinquième mois.
Et le thé vert dans tout ça ?
Le thé vert a des propriétés intéressantes grâce à ses antioxydants, et une tasse par jour reste tout à fait compatible avec la grossesse (environ 30 mg de caféine par tasse, bien en dessous du seuil de l'OMS). Évitez simplement de le boire au moment des repas : ses tanins peuvent freiner l'absorption du fer. Pour aller plus loin, consultez notre article sur les tisanes à éviter pendant la grossesse.
Chaque grossesse est unique. Avant d'intégrer une nouvelle plante à votre quotidien, demandez l'avis de votre médecin ou de votre sage-femme, en particulier si vous suivez un traitement médicamenteux. Cet article a une vocation informative et ne remplace en aucun cas un suivi médical.
Sources :
- VIDAL, Phytothérapie et grossesse
- OMS, recommandations sur la caféine pendant la grossesse (200 mg/jour max)
- ESCOP, monographie du gingembre : usage validé pour les nausées de grossesse
- EMA / HMPC, monographies des plantes médicinales
